昨天过度疲惫，列炎严重了好多，算是最近最严重的一晚上了把，其实前天-昨天算是最近难的的睡得还行，但昨晚睡得巨差，超级难受。昨晚虽然12点熄灯，但是盯着手机灯光看韩剧解说视频看到1点才睡，然后1点开始听课，可能2点才睡着，然后中间因为列炎一直想上WC导致睡的很蕉绿，早上5点就被难受醒了去起来去WC，后面不知道去了多少次，估计至少有4、5次吧，玉玉+列炎的极致痛苦体验又回来了呵呵。

最近有点强迫自己早睡，但反而觉得睡不着。前一段时间日子好过时，感觉没什么能写，就慢慢放弃了写日记，现在又开始难过了，才意识到写日记的重要性。

我觉得要重新拾起每天写日记的习惯，这样能够更加细微地的记录我自己的事情、感受和想法，然后我才能在咨询的时候全部说给武老师，被人看到，就是一种治愈。我之前就是这样一直说一直说，随着时间地推移才慢慢变好的。有过难得的高光时刻，现在又回来了，毕竟之前几十年都无比痛苦，不可能那么快就全解决掉的

现在重新开始写了，哪怕只用口述的方式，再用GPT等工具整理一下，也可以保持这种记录的习惯。其实以前很喜欢输出，经常在日记里写几千字，而且说给武老师的时候也是一种治愈，为啥这一段时间变得如此无感，觉得记录自己是浪费时间了？

今天早上起来感觉昨晚的列炎好严重啊，算是这阵子最严重的一天了，看来各方面的调理都得加强。睡眠、饮食、运动、补充维生素这些都要继续坚持下去。现在还有一个问题，就是每天喝水太少，为了方便喝水，我今天买了小米的烧水壶和吸管杯，希望这样可以帮助我养成多喝水的习惯，避免列炎问题加重。

接下来，我要把“60分万岁”的标语再写下来，重新强化这个信念。不然每次一有点好转就放松警惕，结果又回到抑郁的状态，真的是需要长久坚持。

唉，这日子确实不太好过，但我得调整好心态，尽量把精力放在最重要的事情上，避免让那些无关紧要的小事打乱了节奏。

18:11：昨天那个来装宽带的人，原本听他声音挺好听很温柔的，没想到来了之后是个180，两百多斤，满脸痘痘，头发又很秃，看起来很凶的大汉，我有点怕被他墙，但是他还是比较有礼貌温柔的。